Mas Ido

Ya gitulah 🙃🙃🙃

Tips kuat lari, latian latian latian... latiannya apa aja sih? Simak yachhh! Jangan lupa nutrisinya, karbo loading tapi jangan berlebihan! Iya heem!

Bulking tetep kardio? Emang boleh?

Buat yang hybrid nih bang yang masih bimbang sehari mending lari atau gym dulu bang gausa bingung bang kita sama2 belajar yuk bang iya heem bang...

Ini buat kamu yg puasa yaa. Waktu latian itu ujung-ujungnya disesuaikan sama kenyamanan kamu sampe jadi kebiasaan. Nah 2 waktu yg paling nyong rekomendasiin yaitu sebelum buka sama setelah buka puasa. Kalo sebelum buka sambil ngabuburit, biasanya lemes ya, tapi mas ido sih paling suka waktu ini, iya heem! Iya lemes sih sore-sore, tapi entah kenapa mau ngegym atau lari, pas udah mulai latian tenaganya gak se lemes itu lho! Dan enaknya bener-bener abis capek gitu langsung buka tu seger bgt ya kan asal gak langsung bablas bukanya, jangan ampe perutnya kaget. Ayam ayam ayam!! Kalo mau latian abis buka banget sekitar setengah-satu jam, bukanya tipis-tipis aja, karbo simpel, ga perlu makan berat-berat, ya doong ga perlu dijelasin lagi... Kalo mau makan berat dulu trus tarawih baru latian ya boleh bgt! Tapi saran nyong sih ga perlu terlalu berat, karna takutnya jadi berlebihan dan susah tidur, kecuali kamu kayak nyong yg ngantukan, latian berat tetep pelor. Ahahak! Nah ada 3 pilihan waktu lagi tapi nyong gak saranin buat pemula, tapi ya boleh aja dicoba: Sebelum sahur? Yaa boleh aja sih... kalo kamu termasuk orang yg suka latian abis bangun tidur, tapi yaaa kudu bangun lebih dini yha... iya heem! Setelah sahur sebelum subuh? Boleh juga sih. Tapi, selain kamu kudu bangun lebih dini karna sahur dulu, latianmu juga ga perlu berat-berat karena abis maem, iya heem! Pagi hari abis subuh? Boleh juga kalo kamu ga gampang haus. Kudu pastiin hidrasinya cukup. Ringan aja sih saran nyong mah. Kalo terlalu berat takut haus malah gakuat puasa. Siang-siang ngumpet-ngumpet minum es teh. Ahahak!! Tapi tapi tapi tapi sebulan ini mending lebih fokus ke ibadah deh daripada latian. Kecuali emang ada tanding atau sejenisnya yg bertepatan di bulan suci ini, monggo deh disesuaikan lagi latihannya. Iya heem!!! Kalo kamu sendiri biasanya waktu latihannya kapan???

Bikin laporan larimy jadi estetik meskipun orangnya gak estetik EHAHAK!!!

Rokok berpengaruh ga si terhadap pembentukan otot? Simaque nih!

Kalo bikin badan bagusnya belum kelar, seenggaknya bikin video bagus dulu yakan.... ini kudu capcut pro ea ges iya heem!!

Tips kuat Virgin Half Marathon langsung dari coachnya. Itu dari sisi latihan. Nutrisi jgn lupa ya banyak minum, makan bergizi, karbo, protein dan kacang2an. Plus istirahat kudu bener. Iya heem

Kira-kira datingnya lanjut gak? Btw cogan gym pickme ganti nama jadi cogan sporty prik karna udah makin prik!! Btw lagi, pas ngonten ini, ada mbak mbak di samping kita duduk ngeliatin dengan muka yg sinis 😂😂😂

...

Diet yg paling bagus buat kamu...

3-4 sets tiap gerakan, 8-12 reps tiap set. Incline bench press: dada atas, biasnya ke bahu depan dan tricep. Iya heem Bench press: dada secara keseluruhan, biasnya ke tricep dan bahu depan jg. Tapi bench press ini ngelatih kekuatan dan core juga balance, kalo mau fokus ke ototnya aja better pake chest press. Iya heem! Decline chest Press: dada bawah, dan bias ke tricep juga bahu depan. Iya heem Pec fly (ini pake mesin atau pake kabel pilih salah satu aja): dada keseluruhan, biar tambah kontraksi ke dada. Shoulder press: utamanya bahu depan, tapi jarang gw lakuin karna udah ada 3 gerakan compund di awal tadi, biar gak buang waktu, jadi ini opsi aja. Lateral raise: bahu samping. Wajiib karna dr tadi yg terlatih bahu depan terus. Makanya lateral raise ini suka gw lebihin setnya sampe 7 atau bahkan 8 set. Tricep ext: dari namanya masa iya buat otot kaki yakan. Kenapa cuma 1 buat tricep, karna udah terlatih otomatis waktu gerakan compound buat dada. Dan gw pake rope biar posisi tangannya beda dengan gerakan compound tadi sehingga main muscle yg terangsang jg beda. Kurang lebih gitu ya iya heem!!

Saya ngomongin area olahraga. Kalo tempat saya lari di video ini sih gak spesifik tempat olahraga tapi jalan yang dilalui kendaraan bermotor yang sering saya gunakan buat lari...

Pertama kalinya seumur hidup ngerasain jadi pasien rawat inap. Ahehey... izinkan saya bercerita pengalaman ini. Kemarin pas bukber (8 maret 2025) masih bisa petantang-petenteng, pagi tadi (9 maret 2025) lemes kek ayam sayur. Abis jadi panitia bukber, gw nginep di venue yang merupakan sebuah hotel. Dapet sahur ceritanya. Gw ga ngerasa ada yg aneh dari semua makanan dan minuman yang masuk ke tubuh gw. Tapi 2 orang rekan gw bilang susunya asem, posisinya gw udah kelar abisin segelas susu tersebut. Ga ngerti gimana ceritanya kok ya gw ga ngerasa aneh, fine aja gitu. Semua lancar sampe gw kudu balik jam 10 ke bekasi karna sorenya mau ngonten lagi di GBK. Tapi pas mau balik kok perut gw nyeri bgt melilit. Dan emang gw udah 3x BAB, yg terakhir encer bgt. Sepanjang perjalanan dari cilandak ke bekasi perut gw makin sakit, gw di motor udah lemes mau pingsan berkali-kali tapi selalu gw tahan. Gw pikir gerd gw kambuh, karna pas buka gw makan sambel ijo, sahur minum kopi. Makanya gw kudu muntahin dulu biar lega. Di Tebet gw semept menepi buat muntah, yess di situ gw batal karna gw sengaja muntah. Tapi ternyata perut gw masih nyeri bgt dan gw tetep pusing dan lemes, gw ngebut sampe rumah biar muntah di rumah aja. Sampe rumah, gw ambruk deket toilet. Cuma ada 1 kaka gw. yg langsung nyariin obat lambung. Gw muntahin lagi agak banyak, gw diare, makin lemes. Gw minum obat lambung tp ga ngaruh. Gw sadar tapi ga ada tenaga bahkan buat ngomong lancar. Nyokap gw baru balik, lalu liat gw lemes gitu langsung panik dan nangis karna badan gw dingin dan memburu. Akhirnya kita putusin buat ke IGD, sampe kaka gw yg lain ikutan panik nyiapin mobil, sampe para tetangga jadi heboh. Gw jalan ke mobil tergopoh2, perut gw makin nyeri badan gw masih lemes bgt. Gw masuk IGD, diinfus, dan berangsur membaik. Gw berharap ga perlu dirawat tapi pemeriksaan darah nunjukin leukosit gw sampe 12.500 karna infeksi lambung yg berarti gw harus dirawat. Semoga ga ada rawat2 lagi di RS ya kedepannya. Kalian jaga kesehatan yaa!!! IYA HEEM!!