Sergio Peinado

El reto físico más duro que he hecho hasta la fecha 🥵 Este es el resumen, en muy pocos minutos, de lo que fue mi reto en la Trail Menorca Camí de Cavalls 🏃‍♂️🌴 Una ultramaratón de 100 km que empezó de noche 🌙, con 21 horas para completarla… Subidas locas, lluvia 🌧️, correr de noche, piedras, calor… Pero también paisajes brutales, buen rollo y una experiencia 100% Menorca que no voy a olvidar 💚 Todo junto a mi escudero y hermanito Jaime y a nuestro gran amigo Borja Bandera ❤️❤️ Lo bueno es que esta carrera tiene varias distancias: 👉11 km, 27 km, 44 km, 58 km, 85 km, 100 km y 185 km!!!! Haré algún día la de 185 km? 🤣 Estos retos masivos los hago para motivaros y que os mováis, pero no penséis que hay que hacer tanto ejercicio para ponerse en forma jeje, recuerda que por poco que hagas…TODO SUMA!! 💪 Ponte en forma conmigo en fuertafit.com!!!

Ahora sí que necesito un abrazo 🥺 #strava #correr PD: Tenéis el vídeo completo en mi perfil 📹

¿Qué cambio físico se puede conseguir en solo 60 días entrenando bien? 👇 Te explico 👇 Te pongo el ejemplo del cambio físico que llevamos en 8 semanas con mi pupilo @Grefg =) si quieres conseguir tu cambio físico aprovecha el superdescuento y apúntate a fuertafit en el link de mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈 A él le estamos preparando La Velada del Año V de boxeo 🥊 Nuestro objetivo no es estético, es más de rendimiento para el combate, pero os lo enseño para que os hagáis una idea. Además, ya hicimos en el pasado un cambio físico que sí que estaba más centrado en la composición corporal. Pero en este caso, eso es algo secundario 🔥 Partida de uno 75 kilos, y para el combate tiene que estar en 69, es decir, perder seis kilos en 16 semanas 😱 Preferiblemente solo de grasa, y a su vez ganar un poquito de músculo. Pero sobre todo, mejorar el rendimiento, independientemente de cómo sea la estética 💪 No te compares con el progreso de Grefg , porque cada persona es diferente, su genética, su entorno, etc. Es cierto que él está entrenando bastante porque el combate de boxeo lo exige 🥊 Pero con menos tiempo de entrenamiento cuando hicimos su cambio físico conseguimos mejores resultados de composición corporal o estéticos, y con ello te quiero decir que para conseguir un buen cambio, no hace falta que te mates a entrenar ❌ Además, si eres principiante, puede que avances más rápido todavía 😍 Lo más importante es: - Tener un plan efectivo que seguir. - Entrenar bien. - Comer bien. - Descansar bien. ⚠️ si tú quieres empezar, te dejo un super descuento en fuertafit solo hasta el miércoles!! De ❌189€ pasa a 89€✅ ….vamos menos de 7,5€/mes!! 👉 Apúntate en el link de mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈 #grefg #thegrefg #lavelada #velada

Si no quieres serlo… te dejo las instrucciones por aquí 👇😎 - 30 segundos de cada movimiento… - te llevará apenas 5 minutos… - hazlo 3 veces a la semana - En cualquier momento del día (al despertar, en un break del trabajo, antes de entrenar, al terminar de entrenar, antes de dormir…) …y dejarás de ser un tronco 🪵 🌳 y tendrás más movilidad, flexibilidad y agilidad, con menos dolores y lesiones? 😎 📌 Guárdala, hazla y cuéntame cómo te sientes después. Tu cuerpo te lo va a agradecer 🙌 Si quieres que te ayude a conseguir tu cambio físico y ponerte en forma te espero en el reto gratis que empezamos este lunes 26 de mayo. Link en mi perfil!!!   👈 pd1: tienes ma rutina completa paso a paso conmigo en mi canal de YouTube Sergio Peinado. pd2: los descuentos jeje 👇 👉 myprotein código SERGIOMP en el link de mi perfil 👉 Consigue tu CAMBIO FISICO con mi app fuertafit.com (código: SERGIOFUERTAFIT) ✅ 👉 ropa deportiva en siroko.com código SERGIOPEINADO 👕 #Movilidad #flexibilidad #estiramientos

Dicen que si puedes hacer esto tu edad biológica está por debajo de 30 años…😱 ¿Pero por qué? Porque aunque esto no está validado científicamente, sí es cierto que este ejercicio mide principalmente tu potencia (también movilidad y otros). Y ocurre que a partir de los 30 años empezamos a perder potencia de manera gradual. Perdemos potencia incluso antes que la fuerza, que la masa muscular y que la resistencia. Así que si quieres vivir más y mejor…ENTRENA!! y trabaja esa potencia 😎 Si quieres que te ayude a conseguir tu cambio físico y ponerte en forma te espero en el reto gratis que empezamos este lunes 26 de mayo. Link en mi perfil!!! @sergiopeinadotrainer 👈 ⚠️ Eso sí! cuidado con estos retos. Te puedes lesionar si no estás en forma. Si lo haces, calienta, y realízalo en algún sitio sin riesgo o acolchado ✅ #reto

¿Tienes fuerza de antebrazos y brazos? Compruébalo con este reto de echar un pulso a las mancuernas!!! jeje Este movimiento pondrá a prueba los músculos de tu mano, antebrazo y brazo 💪 (Pronadores del antebrazo, flexores de muñeca, flexores del brazo, etc) Menciona a alguien que quieres que lo intente!!! 😎

100 km. El reto físico más duro de mi vida 🥵 Tenéis la carrera completa subida a mi perfil. #correr #100km

¿Cuántas horas entrena @Grefg =) y cómo es su entrenamiento para la velada del año de boxeo? 🥊 Para quien no lo sepa, ya le entrené y conseguimos su cambio físico en el pasado junto a @fuertafit, y ahora nos toca prepararle físicamente para su combate de boxeo 💪 (Que por cierto, si quieres tu cambio físico tenemos nuevo Reto FUERTACO GRATIS! Date prisa: link en mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈) Como muchos me preguntáis sobre su entrenamiento y preparación os lo voy enseñando en estos vídeos. Su preparación consiste principalmente en sesiones de: - Boxeo 1-2 horas x4 días - Fullbody: potencia, fuerza, accesorios: 2 horas x 2 días - Cardio HIIT: 30 minutos aprox x 2 días - Otros: cardio suave, movilidad, velocidad reacción, etc. En total Grefg entrena alrededor de 15 horas/semana 🥵 (a veces menos a veces más). Pero esto es algo aislado para alguien que se está preparando físicamente para un evento (como un deportista). Sé que muchos de vosotros no tenéis 15 horas para entrenar, y mi respuesta siempre es la misma: No hace falta. El cambio físico que logré con él entrenaba mucho menos. Con 3-4 entrenos bien hechos a la semana puedes ver cambios reales. 👉 Mejor hecho que perfecto. ¡TODO SUMA! 👉 Por eso en fuertafit tienes entrenamientos rápidos y efectivos, y planes de alimentación fáciles de seguir 🚀 Aprovecha el nuevo reto y empieza tu cambio físico hoy mismo a través del link en mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈 #grefg #velada #cambiofisico

@Grefg =) vs Sergio Peinado. Futuro boxeador de la Velada vs su entrenador 😈

Imagina que te aplastan 9 veces con tu cuerpo. ¿Crees que podrías soportarlo? 🤯 Pues eso es lo que tienen que aguantar los pilotos de combate durante esas maniobras tan agresivas ⚡️ Su cuerpo puede llegar a pesar más de 700 kilos en esos momentos 🥵 Y si no están en forma, corren el riesgo de desmayarse y perder el control del avión… Porque el estar en forma es lo que les ayuda a hacer la técnica que realizan los pilotos para evitar el desmayo… 👉 que consiste en apretar fuerte la musculatura para aumentar la presión corporal y asegurarse de que la sangre se queda en el cerebro 🧠 🩸 Y precisamente hablé en directo en televisión española sobre la preparación física que deben tener los pilotos del @Ejército del Aire y dl Espacio , como los de la Patrulla Aguila, que son los pilotos acrobáticos que habréis visto muchas veces en televisión 📺 Os comparto esto para que veáis que entrenar no es algo estético sin más. Entrenamos para estar fuertes, sanos y para estar listos y preparados para la vida ❤️ Gracias a los pilotos tan fuertacos que salen en el vídeo y por su gran trabajo: 🫡 Juan Bengoechea: piloto de Eurofighter 🫡 Rafa Narín: piloto de c101, el solo de Patrulla Águila 🫡 Piloto de F18 🫡 Y Resto de pilotos del @ejercitodelaire ¿crees que serías capaz de soportar esas fuerzas? ¿Y yo? ¿Estaré en forma para aguantarlo sin desmayarme? Ojalá algún día poder ponerme a prueba 😎 Jejjee Si tú quieres ponerte en forma, aunque no sea para pilotar aviones…jeje, SÍGUEME y te ayudo 💪 (aunque ya me ha dicho algún que otro piloto que hacía mis entrenamientos 😍) Y si luego necesitas más ayuda con planes de entrenamiento y alimentación más específicos, te esperamos en Fuertafit. Te dejo el link en mi perfil @sergiopeinadotrainer Y también descuentos en nutrición y suplementación deportiva: código SERGIOMP en myprotein.com

¿Y si te dijera que voy a correr 100 km dando la vuelta a una isla? 🏝️😱 Y además empieza de noche a la 1 AM 🤣

🦍 A veces los enemigos más peligroso no son los más grandes o más fuertes… 😰 #gorila #caracol

¿Sabes para que sirve esta fuerza? 😱 Este aparato que se llama dinamómetro, mide la fuerza del antebrazo o de agarre. Y hay estudios que han visto que perder fuerza de antebrazo, se correlaciona con más riesgo de mortalidad 😱 Así que si quieres vivir mucho y bien…entrena la fuerza!!! Jejje Además justo hoy ha empezado mi reto gratis que te dejo en el link de mi perfil!!! @sergiopeinadotrainer 👈👈 Para que te hagas una idea, te pongo abajo la media de fuerza de agarre. Varía entre hombres y mujeres, y también influye la edad. Hombres: 20–29 años: 47 kg 30–39 años: 47 kg 40–49 años: 47 kg 50–59 años: 45 kg 60–69 años: 40 kg 70+ años: 33 kg Mujeres: 20–29 años: 30 kg 30–39 años: 30 kg 40–49 años: 29 kg 50–59 años: 27 kg 60–69 años: 24 kg 70+ años: 21 kg si quieres que te diga cómo puedes entrenarlo, pónmelo en los comentarios !!! Muchas gracias a los compis por enfrentarse a este reto que hicimos en las grabaciones de @myprotein !! @Sara Álvarez @julian.fitkraff @vicmonasterios @betohf_18 Todos los participantes lo hicieron genial!!! Y además todos estaban en el gym entrenando y mejorando!!! ❤️💪 ✅ Descuentazo myprotein código SERGIOMP

🦍 1 gorila vs 100 hombres. Creo que podríamos ganar, pero por si acaso… 🤣 #gorila #100humanos

😢 Ha fallecido un corredor de 35 años y otro de 21 se encuentra grave debido a una parada cardiaca en la Media Maratón de Madrid 💔 Lo primero, mucho ánimo a las familias. Hay mucho revuelo en las noticias hablando sobre esto, y quiero mandar un mensaje como profesional del ejercicio, apoyado de la cardióloga especialista en deporte María Alcocer

🏆 RANKING de influencers y deportistas en el reto de fuerza de agarre 💪 Todo empezó como un simple test para ver la condición física, pero que se ha convertido en una competición en toda regla 🤣 Siempre que sacamos este aparato que mide la fuerza de agarre (dinamómetro) todo el mundo quiere probarlo jejeje. No sé si lo sabíais, pero una buena fuerza de agarre está relacionada menor riesgo de mortalidad!!! ❤️ En un estudio se encontró que una disminución de 5 kg en la fuerza de agarre se asociaba con un aumento del 16% en el riesgo de mortalidad 📉 Y es que la fuerza de agarre es un indicador de la salud muscular general. Cuanto más fuerte tienes el antebrazo, mayor suele tu capacidad funcional… y tu salud general (ojo no es exacto). 🥇Ranking actual 🏆 @𝐉𝐔𝐋𝐈𝐀𝐍 @sergiopeinadotrainer @victormelida @Marcos Vázquez @Grefg =) Joel Álvarez @Alberto Herraiz @VICTORIA MONASTERIOS @Sara Álvarez ¿A quién te gustaría ver haciendo este reto? Menciónalo!!! 👇 Y si tu quieres mejorar tu fuerza o tu forma física, SÍGUEME y te ayudo!! ⚠️ Recalcar que aunque esto es un ranking que hemos hecho por las risas para este contenido, todos ellos están al menos en valores medios o incluso en valores superiores a la media!! 💪

Pocos sabrán qué músculos trabajan este ejercicio 😎

¿Confianza, salud, motivación, superación, longevidad, calidad de vida? Cada persona tiene su definición, y cada uno comienza un cambio físico por una motivación diferente. ¿Cuál es la tuya? Si estás en el punto en el que quieres conseguirlo y necesitas ayuda, lo primero de todo sígueme y te ayudaré 💪 Y después puedes empezar este mismo lunes con mi reto gratuito!! te lo dejo en el link de mi perfil! 🔥 Te dejo estos cambios físicos para motivarte. Son personas normales como ti como yo que un día siguieron los consejos que comparto. GREFG: yo he sido su entrenador. Consiguió su cambio físico en 4 meses siguiendo la metodología de recomposición corporal de Fuertafit. Ahora, volvemos a preparar la Velada del año de Boxeo 🥊 SERGIO: mi propio caso, no entrar en detalles, porque ya he hablado mucho de mi cambio físico pero te dejo la foto para que veas que yo también he pasado por el proceso ❤️ JOSEFINA: No entrenó nunca en un gimnasio, todo su entrenamiento fue desde casa porque sabía que le vendría bien para no fallar 🔥 MIKI: Decidió darle un giro a su vida radical y ponerse en forma. Dejando atrás el sedentarismo, sobrepeso, problemas de salud, tensiones alta y colesterol 🙌 AITOR: es médico, así que te puedes imaginar el poco tiempo libre que tiene entre guardias, estudiar y demás. Y aún así con la la filosofía de todo suma y mejor dicho que perfecto fue capaz de encajarlo y conseguir la mejor forma física de su vida. 😉 ISA: “Siempre fui rellenita y nunca veía grandes cambios, lo que me desmotivaba y me hacía abandonar. Con Fuertafit, mi transformación física y mental ha sido increíble. ¡Orgullosa y a por más!” 💪 IMANOL: Su proceso no fue resultado de cambios drásticos; fue la suma de pequeños pasos constantes, decisiones diarias saludables y entrenamientos regulares lo que marcó la diferencia. MARIO: “Me siento muchísimo mejor con 30 años que cuando tenía 25”. “El mejor consejo que os puedo dar, es que antes de buscar cualquier cambio externo, busques cambiar por dentro.” 💪🏼 ANDREA: “Era una persona que siempre estaba muy frustrada. Llevaba años intentando hacer deporte y nunca lo conseguía”. Hasta que descubrió una manera de hacer deporte que le gustaba!!. no hay que obligarse a hacer algo que no te gusta. 😊 Hoy puede ser el inicio de tu gran cambio, como un día lo fue para ellos 💪 Date prisa y apúntate al RETO FUERTACO. Link en mi perfil o fuertafit.com 👈 Un abrazo fuertacos!!!! #camb#cambiofisicof#grefgn#transformacionfisica