100 Tiktok Teratas kebugaran Video (Turki)

тгк: Биполярка Сарычева

Uyandık çok şükür #gymviral #gymbromotivation #fitnessmodel #fyp #sporcu #gymshark #kesfet #bayram #kurbanbayramı #bayramsabahı

Напишите в комментариях, что думаете насчет поступка Вовы? 👇

Кто устал от тренировок?

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

Kilo Alamıyorsan Matematiği Öğrenmen Lazım ↓ “Çok yiyorum ama büyüyemiyorum” demek kolay. Ama bu iş hisle değil, hesapla çalışır. Başlıyoruz: 1. Günlük Kalorini Hesapla Kilonu 33–35 ile çarp = Kas yapmak ve hacim kazanmak için günlük ortalama kalori ihtiyacın. Zayıfsan bu formül, kas kütleni artırırken yağlanmayı minimumda tutmak için ideal başlangıçtır. Örnek: 65 kg x 35 = 2275 kalori 2. Makroları Bölüştür – Protein: Kilon x 2 = 130g (1g = 4 kalori → 130x4 = 520 kalori) – Yağ: Kilon x 1 = 65g (1g = 9 kalori → 65x9 = 585 kalori) – Karbonhidrat: Toplam kaloriden protein ve yağı çıkar, kalanı karbona ver. 2275 – (520 + 585) = 1170 kalori 1170 / 4 = 292g karbonhidrat Bu kadar basit. Ama bu hesabı yapmadan büyümek istiyorsan, sadece şansa oynuyorsun. Yediklerinin kalorilerini görmek için FatSecret ya da MyFitnessPal uygulamasını indir. Her öğünü yaz, takip et. (Uygulamalar reklam değildir.) İlk birkaç gün uğraştırır ama 1 hafta sonra vücudun matematiği senin lehine çalışmaya başlar. Kilo almak mucize değil, sistem işidir. Ve ben bu süreci yıllar önce yaşadım. Şu an bu süreci hızlandırmak isteyenler için, en verimli sonuç aldığım beslenme + antrenman sistemini birebir uyguladığım 4 kişilik özel koçluk kontenjanım açık. Sen de bu sistemli sürece dahil olmak istiyorsan, profilden mesaj at ve sadece KOÇLUK yaz Gerisini ben hallederim. Sen yeter ki başla.

Türkiye 🇹🇷 vs Mexico 🇲🇽 recap. What a match. #türkiye🇹🇷 #mexico🇲🇽 #futbol #Vlog

тгк: Биполярка Сарычева