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Pourquoi vous ne pouvez pas "cibler" la perte de graisse avec l’exercice Vous avez peut-être entendu dire que les abdos brûlent le gras du ventre ou que les squats éliminent la culotte de cheval. Cependant, cela ne fonctionne pas ainsi. Voici pourquoi et comment le processus fonctionne réellement. 1. La graisse ne disparaît pas localement Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps ne puise pas spécifiquement le gras de la zone sollicitée. La perte de graisse est généralisée et dépend de facteurs comme la génétique, le métabolisme et le sexe. 2. Différence entre graisse sous-cutanée et graisse viscérale - Graisse sous-cutanée : - Située sous la peau (cuisses, ventre, fessiers). - Inoffensive en quantité normale, mais difficile à éliminer. - Souvent liée à des préoccupations esthétiques. - Graisse viscérale : - Enveloppe les organes internes (foie, intestins). - Dangereuse en excès : associée aux risques de diabète et de maladies cardiovasculaires. - Répond mieux aux changements d’hygiène de vie. 3. Comment le corps transforme la graisse en énergie ? Le processus d’oxydation des graisses implique : 1. Lipolyse : Les triglycérides (réserves de graisse) sont décomposés en acides gras libres et glycérol. 2. Transport : Les acides gras circulent dans le sang vers les muscles. 3. Oxydation : Dans les mitochondries, les acides gras sont convertis en acétyl-CoA (via la β-oxydation). 4. Production d’ATP : L’acétyl-CoA alimente le cycle de Krebs et la chaîne respiratoire, générant de l’énergie. Conditions nécessaires : - Un déficit calorique (dépenser plus que ce qui est consommé). - Un exercice (marche, course, vélo, musculation...). - Du temps : le gras sous-cutané est souvent perdu en dernier. 4. Stratégies efficaces - Évitez les exercices "miracles" pour cibler une zone. - Combinez : - Cardio (stimuler l’oxydation des graisses). - Musculation (augmenter le métabolisme de base). - Alimentation équilibrée (réduire les sucres, privilégier protéines et fibres). - Concentrez-vous sur la réduction de la graisse viscérale, plus critique pour la santé. À retenir La transpiration n’élimine pas la graisse : elle régule la température corporelle. La régularité, un déficit calorique et la patience sont clés. Le gras sous-cutané n’est pas un ennemi, mais une réserve d’énergie. #Santé #Fitness #PerteDeGras #gym #pertedepoids #ventreplat #ventregonflé #maigrir #fasting

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Comprendre la Résistance à l’Insuline & Solutions Naturelles 🍏 C’est quoi la résistance à l’insuline ? L’insuline est une hormone clé qui permet au glucose (sucre) d’entrer dans vos cellules pour produire de l’énergie. La résistance à l’insuline survient lorsque vos cellules deviennent moins sensibles à cette hormone, forçant le pancréas à en produire davantage. Si cette situation perdure, elle peut évoluer vers un prédiabète, puis un diabète de type 2. Symptômes à surveiller 🚨 Certains signes peuvent alerter : Fatigue chronique, surtout après les repas (hypersécrétion d’insuline suivie d’une chute de sucre). Fringales de sucre ou de glucides, surtout en fin de journée. Prise de poids, particulièrement au niveau du ventre (graisse viscérale). Difficulté à perdre du poids malgré une bonne hygiène de vie. Acrochordons : petites excroissances de la peau qui se forment généralement dans des zones où la peau se plie Acanthosis nigricans : zones de peau plus foncées, épaissies, souvent au niveau du cou, des aisselles ou de l’aine. Brouillard mental, manque de concentration. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) chez certaines femmes. Hypertension artérielle et anomalies du cholestérol. Somnolence après les repas, avec une baisse d’énergie marquée. Parfois : acné hormonale, troubles de l’humeur, voire irritabilité. Pourquoi c’est grave ? Non prise en charge, la résistance à l’insuline peut épuiser le pancréas. À terme, il ne produit plus assez d’insuline, ce qui fait grimper la glycémie et augmente le risque de diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, neuropathies, voire troubles cognitifs. Le test HOMA : Comment savoir si on est concerné ? C’est une prise de sang à jeun qui mesure : 1. Glycémie à jeun (taux de sucre). 2. Insulinémie à jeun (taux d’insuline). Puis on calcule l’indice HOMA-IR : HOMA-IR = (Glycémie × Insulinémie) / 22,5 👉 Un résultat supérieur à 2 suggère une résistance à l’insuline. Solutions naturelles : Chrome & Berbérine 💊 Dans ma vidéo, je parle de deux alliés intéressants : Le Chrome : Un oligo-élément qui améliore la sensibilité à l’insuline. La Berbérine (extrait de Berberis vulgaris) : Elle active l’AMPK, une enzyme qui aide à réguler le métabolisme du glucose et des graisses. ⚠️ ATTENTION : Contre-indications & Précautions Berbérine : Déconseillée aux femmes enceintes/allaitantes et aux personnes sous certains médicaments (anticoagulants, antidiabétiques…). Toujours demander l’avis de votre médecin. Chrome : À éviter en cas d’insuffisance rénale ou de pathologies chroniques sans suivi médical. 👉 Ne jamais surdoser : suivez les doses recommandées par la marque SFB, partenaire de la vidéo, avec une gamme de compléments de qualité. Code promo SFB : BANANAGANG pour -10% 🛒 Rappel : les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, de l’activité physique, et un suivi médical adapté. 💡 Agissez maintenant : Si vous avez des symptômes, parlez-en à votre médecin, demandez le test HOMA, et partagez cette info à vos proches. #santé #diabète #résistanceàlinsuline #berbérine #chrome #nutrition #prévention #ventreplat #fasting #perdredugras #pertedepoids

Qui arrive à faire 10 tractions ici ? #pourtoi #fyp #gym

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On teste notre compatibilité 🤣 @Serguei Reznik

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